「周りはできているのに、自分だけできない」
そう感じて焦りや不安に押しつぶされそうになったことはありませんか？
職場で会議の内容が頭に入らないときや、引き継ぎを受けても理解できないとき、「自分は仕事に向いていないのでは」と思い込み、強い劣等感を抱えてしまう方は少なくありません。
心理学では、劣等感は「他者と比べて自分が劣っていると感じること」から生まれるとされています。
特に職場のような集団の中では、周囲のスピードや理解度と比較しやすく、「自分だけができていない」「質問したら恥ずかしい」という思い込みにつながりやすいのです。
こうした思い込みは、自己肯定感を下げ、職場での不安や孤独感をさらに強めてしまいます。
この記事では、劣等感が生まれる心理的な背景と、職場で実践できる対処法を専門家の視点で整理しながら、安心して働けるためのヒントをお伝えします。
劣等感が生まれる心理的な背景
劣等感は「他人と比べて自分が劣っている」と感じることで生じます。
その背景には、次のような心理的要因があります。
- 完璧主義の傾向
「失敗してはいけない」「一度で理解しなければならない」といった思考が強い。 - 自己肯定感の低さ
小さなつまずきを「やっぱり自分はダメだ」と拡大解釈してしまう。 - 周囲との比較
実際には他の人も理解できていないことがあるのに、「自分だけ」と思い込んでしまう。
劣等感に押しつぶされそうなときの対処法
1. 「自分だけ」と思い込まない
実際に、周りも分かっていないことはよくあります。
「みんな分かっているように見える」だけであり、同僚に確認してみると「実は私も…」という答えが返ってくることも少なくありません。
2. 質問できる環境を整える
「分からない」と伝えることは、恥ではなく自己開示 であり、そして自分を認める 自己肯定 につながる大切な成長の一歩です。
質問できること自体が、自分に対して「それでいいんだ」と許可を与えている証拠。
また、分からないことをそのままにせず確認することで、
- 正しく理解できる
- 孤独感が和らぐ
- ミスを防げる
といった効果が得られ、安心して働けるようになります。
ただし、質問する相手選びは重要です。
教え方が上手で、安心して話せる人を見つけましょう。
3. 自分に対してやさしい言葉をかける
「こんなこともできない自分はダメだ」ではなく、「今はまだ理解できていないだけ。聞けばいい」と受け止めることが大切です。
劣等感をやわらげるには、自分を責める思考から、自分を支える思考へと切り替えることが効果的です。
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まとめ
劣等感は誰にでも生じる自然な感情です。
心理学的には「他者との比較」や「完璧主義的な思考」から強まり、自己肯定感を下げてしまうことが知られています。
しかし、「自分だけできない」という思い込みを少しずつゆるめ、
- 「自分だけ」と思い込まないこと
- 「分からない」と伝える勇気を持つこと（＝自己開示・自己肯定の一歩）
- 自分にやさしい言葉をかけること
この3つを意識することで、劣等感に押しつぶされそうな気持ちも少しずつ和らいでいきます。
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