「できない自分はダメ」
「でも、できるようになるのも怖い」
この2つが同時に心の中に存在して、苦しくなる人は少なくありません。
実はこれ、心理学では **ダブルバインド（二重拘束）**と呼ばれる状態です。
相反する2つのメッセージに挟まれて、身動きが取れなくなることを指します。
頭では
「成長したい」
「できるようになりたい」
と思っているのに、
心は
「できるようになったら、もう助けてもらえない」
「丸投げされて、1人で抱えるのは怖い」
とブレーキをかける。
頑張りが足りないわけでも、弱いわけでもありません。
これは、心が“自分を守ろうとしている”自然な反応です。
職場で起きる「できない自分」と「できる自分」の板挟み
実際、こういう現象は職場で起こりやすいものです。
- 苦手な仕事でも、できると任される
- 「分からなければフォローするよ」と言われても、誰も助けてくれない
- ミスをすれば責められる
- 周りは仕事が集中しているのを知っていても、見て見ぬふりをする
- 「業務命令だから断れない」と言われ、選択肢がなくなる
できないと責められる。
できると、もっとやらされる。
断ることもできない。
この状況で頑張ってしまった人は、次第にこう思うようになります。
「できないままの方が安全だ」
だから、心は矛盾したサインを出します。
「できない自分はダメ」
なのに
「できる自分も怖い」
これがダブルバインドです。
ダブルバインドが生まれる職場環境
ダブルバインドは、個人の問題ではなく、環境が作り出すものだと言われています。
特に、こんな職場で起こりやすいと言われています。
✓ フォローすると言いながら、実際は放置される
✓ できないと責められ、できると丸投げされる
✓ 断る選択肢を与えられない
✓ 相談しても「それくらい自分で考えて」と突き放される
こうした環境では、どう行動しても「間違い」になってしまい、心は安全な場所を見つけられなくなります。
私も職場で同じ経験をしました
私自身、職場でこう感じていた時期がありました。
- 自分がもっと優秀なら、すぐにできるはず
- できないなんて言えない、情けない
- でも、できるようになったら丸投げされる
- 断ったら何を言われるか怖い
- 誰かに相談したくても、「甘えてる」「能力がない」と思われるのが怖い
- 孤独で、誰にも頼れない
少しできるようになると、「じゃあもう全部やって」という空気ができあがり、フォローしてくれる人はいなくなる。
限界がきて辞めようと思っても、抱えている仕事が多すぎて引き継ぎが困難。
達成感も喜びもなく、「もうこれ以上できない」という消耗感だけが残る。
そんな中、私は信頼できる人に話を聞いてもらいました。
気持ちを受け止めてもらいながら話すうちに、もつれていた感情がほどけていきました。
そして、はじめて気づいたんです。
「全部、自分が悪いわけじゃなかった」
「相手の態度がおかしかった」
「私はひとりで抱えすぎていた」
でも同時に、こうも気づきました。
人は、変えられない。
どれだけ傷ついても、
どれだけ理不尽でも、
相手の態度も、性格も、考え方も変わらない。
私は、変えられないものに、
ずっと自分をすり減らしていたんです。
ダブルバインドから抜け出す方法
人は変えられない。
でも、自分の環境や関わり方は変えられます。
断っていい。
助けを求めていい。
できないと言っていい。
途中でできなくなってもいい。
そして、こう思えるようになりました。
できてもできなくても、私は私。
人の反応で選択するのではなく、自分の意思で選んでいい。
「責任は私ひとりで抱えるものじゃない」
そう思えた瞬間、心がすっと軽くなりました。
具体的にできること
ダブルバインドから抜け出すために、こんな行動が助けになります。
- 自分の限界を認識する
「もう無理」と感じたら、それは心からのサイン。 - 境界線を引く
「ここまではできる、ここからは無理」と線を引く。 - 助けを求める
信頼できる人に話す。一人で抱え込まない。 - 選択肢を自分で作る
「断れない」と思っても、実は選択肢はある。
一人で抱え込まず、安心できる場所を持つことの大切さ
苦しい状態にいるとき、人は客観的に状況を見られません。
「自分が悪い」
「もっと頑張らなきゃ」
「迷惑をかけてはいけない」
そんな思い込みで、ますます苦しくなります。
だからこそ、安心して話せる場所が必要なんです。
誰かに気持ちを受け止めてもらうだけで、
- 自分を責めていた気持ちがほどける
- 事実と思い込みの区別がつく
- 相手の問題と自分の問題が分かれる
そして、自分の心を守る選択ができるようになります。
苦しい状況で耐えることが強さではありません。
安心できる場所を持って、自分の状況を正確に見ることができるのが本当の強さです。
最後に:頑張りすぎているあなたへ
「できない自分はダメ」
「できる自分も怖い」
その板挟みで苦しんでいるのは、あなたの心が弱いからではありません。
あなたが「ひとりで抱えすぎていた」だけ。
安心できる場所があれば、人は変わっていけます。
何度だって、やり直せます。
必要なときは、頼ってくださいね。
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